Cinco formas efectivas para evitar el doomscrolling y dejar de perder tiempo con el celular

El doomscrolling es el hábito de desplazarse sin parar por noticias negativas en el celular. Aunque se popularizó durante la pandemia, hoy sigue siendo un comportamiento extendido que genera mal descanso, ansiedad y pérdida de tiempo.

¿A quiénes afecta más el doomscrolling?

Este hábito puede afectar a cualquiera, pero hay grupos más vulnerables: jóvenes y adolescentes que pasan muchas horas conectados, personas con ansiedad o estrés que buscan control a través de la sobreinformación, y trabajadores con jornadas demandantes que recurren al celular como escape.

La psicoterapeuta Tess Brigham explica: "La gente hace doomscroll como una forma de sentirse en control en un mundo que se siente tan fuera de control todo el tiempo".

Cinco estrategias para cortar el hábito

1. Poné límites de tiempo en tus aplicaciones: Configurá alertas de uso o temporizadores en redes sociales. Tanto Android como iPhone tienen herramientas nativas de bienestar digital.

2. Elegí horarios concretos para informarte: Revisar noticias una o dos veces al día en fuentes confiables es suficiente. Mirar titulares cada diez minutos no cambia la realidad, pero sí aumenta la saturación.

3. Dejá el celular lejos de la cama: Revisar noticias antes de dormir o al despertar refuerza el ciclo de preocupación. Usar un despertador analógico ayuda a no depender de la pantalla.

4. Cambiá el hábito por otra actividad breve: Cuando sientas la necesidad de deslizar, probá leer unas páginas, salir a caminar cinco minutos o escuchar música. Pequeños reemplazos pueden cortar el circuito del doomscrolling.

5. Preguntate si lo que consumís te suma o te resta: Frenar y preguntarte "¿Esta información me aporta algo útil o me genera malestar?" puede marcar la diferencia.